アラサー、腰痛で動けなくなる

新米夫婦のふたりごとのなつです。

数日前から急激な腰痛に襲われ、自分で靴下を履くこともままならない状態に・・・。

考えられる原因・経過・改善のためにやったことを書いていこうと思います。

※この記事はまた腰痛になってしまった時用の【備忘録】です。

【原因】どうして腰痛になってしまったのか

どうしてもこうしてもあるか！と神様が見ていたらツッコミが入りそう・・・。

最近の私は食っちゃね、長時間パソコン触って、ウォーキングをサボり倒す極悪デブ。

そりゃ腰痛になってもおかしくないベースがちゃんと出来上がっていました。

腰も痛いし、暇だったので「腰痛　原因」で検索してみると腰痛の約85％は原因不明と出てきました。

腰痛の約85％は、神経症状（しびれやまひなど）や重い基礎疾患などがなく、エックス線やMRIなどの画像検査をしても、

どこが痛みの原因なのか特定しきれない「非特異的腰痛」です。

いわゆる腰痛症と呼ばれるものはこれにあたります。

引用元：腰痛の症状・原因｜くすりと健康の情報局

「え、ほとんど分かっていないじゃん！病院行く意味とは？」と思い様子見することにしました。

旦那さんも以前、腰痛で病院にかかったけれど、原因不明。湿布を貰っただけだったな～。

腰痛になる前、ざっと1週間でこれが原因ぽいかもということを羅列してみました。↓

長時間のPC作業

1日の大半をPC前待機。

立ち上がる休憩は、お昼とトイレのみ。別事（YouTube、漫画）も同じ体勢。

猫背。

運動不足

運動不足というよりそもそも運動していませんでした。

日課になりつつあったウォーキングもサボりがちに。ちょうど生理が来ていたから仕方ないと言えば、仕方ない（）

柔軟・筋トレ全くしていない。

もともと体が固い方でしたが、腰痛になって自分で驚くくらいの固さになっていました。

前屈で10度曲がったか？というレベル。下っ腹で突っかかっているのがつらい。

手足の冷え

元々、末端冷え性なので特別気にしていませんでしたが、やっぱり体が冷えているというのは色々マズそう。

電気代が値上がりしたので、なるべくエアコンを使わないようにしていたのもダメだった気がします。

生理後でホルモンバランスが乱れていたのかもしれない。

腰痛になった原因を考えたとき、何か一つが問題というわけではなく複合的にダメな要因が重なって起きたのかなと思います。

【経過観察】腰痛が完全に消えるまで4日間かかった

1日目

ブログ記事を書き終えた夕方頃、椅子から立ち上がろうとした際、腰（左）に激痛が走る。

料理中、腰の痛みからかくっと力が抜け、床に崩れ落ちる。

立ち上がろうとすると痛む。

座る⇔立つの動作の際、痛みが発生する。

体を休めばいいのか、動かせばいいか分からない。とりあえず安静をとって布団で過ごす。

寝ながらできる腰痛改善ストレッチの動画を実践しようとするも激痛。体が固すぎて指示通りの動きができない。

自分の体がこんなにも固くなっていることに愕然とする。

パジャマ下、靴下、レッグウォーマーが脱げないので旦那さんに介助を頼む。

自分でできないってこんなに恥ずかしいのか・・・

靴下はつま先を踏み伸ばしていく方法良き。レッグウォーマーは自分で脱ぎ着できないのでやめた。

お風呂は二人で入ることできない。体操座りの体勢無理。

トイレで便座から立ち上がり、お尻側から拭こうとすると激痛。前からに変更。

湿布を貼り眠りにつく。意外に眠れた。どの体勢でも痛みはなし。

2日目

起き上がる時まだ痛みが残る。

腰痛改善ストレッチ継続。色々試す中、ひねりの動きが加わると痛い。

→体感でダメだと分かったけれど、後で腰痛の人がやったらいけない動きであることを知る。

腰をどうこうするのではなく、肩を回したり、お尻や股関節をほぐしたり、足を伸ばしたりすると気持ちいい。

ラジオ体操をすると何の動きがしづらくて、日が経つとまた出来るようになってきているか分かる。良い指標。

安静も大事だけど多少の運動も大事そう。

少しは体を動かそうと思ってウォーキングをと考えたけれど、無理だった。

冷えも相まって良くなさそうと判断。

トイレ痛みがありつつもお尻方面から拭くの可能。

お風呂浴槽一人でのんびりつかるのが良い。

湿布を剥がす時、産毛を巻き込みまた別の痛みが発生。

→浴槽につかってからだと痛みもなく剥がれた！今回知れて一番有益なライフハック

3日目

靴下、レッグウォーマーの脱ぎ着ができるようになる。足があがる。

ラジオ体操前に倒れたり、回転ができるようになる。

ストレッチをすると体がほぐれている感じがして気持ちいい。

腰痛1日目と比べると体の柔らかさが全く違う。前屈、足組みができる。

座る⇔立つの動作で痛みがあるけれど、すっと立ち上がることができる。

でも椅子にずっと座っていると再発しそうな雰囲気・不安感が襲ってくる。

トイレ・お風呂での態勢で過度な痛みなし。

生活全般できているけれど、長時間椅子に座るのはまだ早そう。

4日目（完治？）

腰の違和感なし。完治？

普通に生活することができ、ウォーキングもできるようにありました。一安心。

改善のためにやったこと

湿布を貼る

毎日寝る前、湿布を貼りました。

旦那さんが病院にかかり、いつ貰ったか不明の『ロキソプロフェンNaテープ100mg』を使いました。

ないよりあったほうがいいか！という気持ち。在庫処分も兼ねて。

体を温める

「冷えは万病のもと」という言葉もあるように体を冷やさないようにしました。

毎日湯船につかることはしていましたが、温かいお茶を飲んだり、あずきのちからで肩・腰をあたためたりしました。

あずきのチカラ 首肩用(1コ入)【あずきのチカラ】 価格：1408円（税込、送料別) (2023/2/20時点) 楽天で購入

布団に籠ってストレッチをすれば、エアコンなしでも十分あったかいので、電気代削減にもなりました✌

腰痛ストレッチをする

腰痛の時って体を休めたらいいのか、動かせばいいのかよく分からない・・・。

私は暇な時やお風呂上りに腰痛ストレッチするくらいが丁度良かったです。

治りかけの時に張り切ったらまた痛めそうな雰囲気がありました。

色々腰痛ストレッチの動画を見て試したところ

腰痛整体院和み-NAGOMI-土師和也（@nagomi-seitai）さんの動画が良かった気がします。

体が良い感じにほぐれて、痛みが和らぐ。起き上がる時が一番痛いので、寝ながらできるというのも良い！！

他の動画は、まずその体勢になることができないわ！見るのやめ！となっていました。

デブダルマだからずっとゴロンゴロン涙

どの動画配信の方か忘れましたが、背中をぐっと伸ばす動きをするのも良かったです。

まとめ

人生で初めて、動けなくなるほどの腰痛を経験したので、記念にブログ記事にしました！

結果、4日で痛みは引きましたが、結構メンタルにくる出来事が多かった気がします。

自分で靴下を脱ぎ着できず、旦那さんに手伝ってもらったこと

トイレで最後拭き取りする時、あまりの激さに悶絶。腰を曲げずどう拭いていいか分からず路頭に迷ったこと

が2TOPかなと思います。

文字にするとなんでもない感じに見えちゃうけれど、一人では今まで通りの生活を出来ないってしんどい！！

自分の不摂生が原因なので、もうこんな腰痛を起こさないように生活改善していこうと思います。

簡単なことから・・・あずきのちからで体ぽかぽかにして末端冷え性改善！

ずっとサボっていた柔軟・適度な運動（ウォーキング）を再開します。

もうこの記事を見ることがないように祈って投稿します。